ну самая ломка это первый и третий день а после нормально)
Поверь мне, ломка еще не кончена ))
[DOUBLEPOST=1493936265][/DOUBLEPOST]
Сейчас обдумываю каким видом спорта заняться, подкачать тело).
Вот это мысль очень правильная!
Только не рвись за рекордами, особенно если был перерыв большой в спорте или вообще не занимался раньше.
Начни с кардио: бег / велосипед (вариации тренажеров, но не элипсоид - он разминочный) / плавание
[DOUBLEPOST=1493937120][/DOUBLEPOST]Кардио будет перестраивать организм, а конкретно кровеносную систему, под правильную работу и восприятие нагрузок. Биология 9 класс - циркуляция крови в организме - питание органов (грубовато). Офигеешь, когда смолы с легких выплевывать будешь. Кстати, для этого полезно еще добавить в рацион чистое молоко, хоть стакан в день. Эта штука помогает очищать и оздоравливать легкие. Молочные и белковые продукты - в кассу! По питанию, кажется, вообще консультировать могу уже. Сам себя достал этим.
Спорт: рассчитанные нагрузки (тренировки) + правильное питание (расчет потребляемого и поглощаемого организмом) + сон (и отдых).
И великое слово
РЕЖИМ. Все должно быть постоянным, тогда получишь результат. Ну и спортпит, если на полном серьезе подходишь к делу. Возьми тогда протеин и гейнер - хватит для начала.
А теперь личный пример. Занимаюсь кроссфитом и муай тай. Тай 3 раза в неделю по нечетным. Кросс вторник и четверг, иногда один день тяжелая атлетика, иногда выходной. Суббота и воскресенье - чистые выходные. Каждый день, при подъеме, зарядка: разминка, растяжка, 7-8 подтягиваний, 25 приседаний, 25 отжиманий, планка минимум минуту (1-4 вариации по минуте каждая).
Но вот на последней неделе сбился сон и я "залился" - получил откат + 2.5 кг жидкости прибавка в весе. Теперь сгонять. Но зато с питанием все ГУД! Каждые 3-4 часа прием пищи небольшими порциями.
