- Регистрация
- 11 Ноя 2008
- Сообщения
- 66.841
- Пол
- Мужской
- Ваш возраст
- 36
- Цель обращения
- Любовная зависимость - избавление
Любовная зависимость — как с ней справиться?
Токсичные отношения, в которых партнеры испытывают негативные эмоции — настоящий бич современности. Одна из главных таких проблем — зависимость людей друг от друга, а точнее от образов, которые имеют слабое отношение к реальному человеку. Среди клиентов, которые обращаются ко мне после расставания с партнером, люди с любовной зависимостью встречаются настолько часто, что рекомендовал бы ознакомиться с данным материалам вообще всем, кто вступает в серьезные отношения. Рано или поздно это может коснуться всех.
Любовная зависимость от «А» до «Я»: ликбез. Часть первая: ликбез
О понятии «любовная зависимость» слышали многие, но мало кто понимает, в чем заключается и насколько распространен этот недуг. Любовная зависимость разрушает пары, но акцент стоит делать не на этом: если вы склонны к данному синдрому, то не стоит заводить серьезные отношения.
Расставание в такой паре — самый безопасный вариант развития событий: зачастую любовная зависимость приводит обоих партнеров к тяжелым психическим последствиям, разрушает их жизни и не редко приводит к другим видам зависимости (алкоголь, наркотики), а также суициду.
Картина любовной зависимости:
Влюбленный человек испытывает ревностные чувства к объекту своего обожания. В отношениях они проявляются по-разному — ревность, невозможность принять разрыв и т.д. Но по форме это одна и та же эмоция, у которой единый механизм возникновения.
Корни — в эволюции
Начнем с того, что мы, хоть и разумные, но животные. И как все представители животного мира мы развивались при помощи инструментов эволюции. Однажды — под давлением внешних обстоятельств — представители рода человеческого (или их предки) начали развиваться в сторону моногамии. Это — эволюционное преимущество, но мы и сейчас ощущаем его влияние в своем мозгу.
В передней поясной коре головного мозга человека, кроме функций, связанных с кровообращением и давлением, выполняются важные процессы, напрямую влияющие на наши отношения с людьми. Именно этот отдел заправляет эмоциями, заставляет нас совершать импульсивные поступки и регулирует нашу социальную жизнь.
ППК (передняя поясная кора) активизируется всякий раз, когда мы сталкиваемся с агрессией в свой адрес, предательством наших интересов или расстаемся с любимыми. Именно поэтому эмоциональные страдания от расставания легко сравнить ощутимым и осязаемым физическим уроном.
Активность ППК не регулируется самим человеком, а определена изначально, то есть это — генетическая предрасположенность. Можно сравнить степень этой активности с болевым порогом — у кого-то он выше, у кого-то ниже. Так что все мы по-своему проживаем описанные выше примеры взаимоотношений с людьми.
Разные отделы мозга связаны друг с другом и работают вместе. К примеру, передняя поясная кора — с древними гипотоламусом, прилежащим ядром, миндалевидным телом (благодаря им мы испытываем сильные эмоции — агрессия, страх) и префронтальной корой (более молодая область, отвечающая за мыслительную деятельность).
Только представьте, что вместе с осознанными мыслями на вас одновременно воздействуют старые отделы мозга, которым без разницы, что мы давно живем в благополучном и относительно безопасном обществе. Для мозга любовная зависимость — проявления боли от ущерба, который наносит потеря. Отсюда же и эмоциональное поведение и импульсивность: испытывающий любовную зависимость человек может признаваться бывшему партнеру в любви, а через пару минут проявлять ненависть и агрессию.
Работа с образами
Ты никогда не можешь утверждать, что хорошо знаешь, человека, который находится рядом с тобой. Для тебя он — совокупность связанных с ним образов, придуманных тобой.
Наше существование наполнено автоматическими мыслями, которые мы даже не замечаем. Встречая незнакомого человека, ты на подсознательном уровне начинаешь его изучение — на основе органов чувств. Уже через три секунды подсознание подсовывает сознанию краткую и субъективную сводку о нем. Многим даже кажется, что они «видят людей насквозь», но это лишь взаимодействие с собственными иллюзиями. Конечно, есть какой-то корень из фактов, но все остальное просто додумывается.
Наш мозг постоянно работает со внешними образами, особенно — окружающих людей. Веретенообразная извилина сканирует внешность, в частности черты лица собеседника. Оценивать человека с точки зрения общества помогает орбитофронтальная кора, а миндалевидное тело отвечает за агрессию и страх. Данные отделы работают вместе.
В пространстве образов
Английский эволюционный психолог Робин Данбар установил, что у человека существует природное ограничение по количеству запоминаемым их образов. В среднем это 150 человек:
Поверхностно знать мы можем еще около двух тысяч людей. Мы не взаимодействуем с ними, но можем отличить по внешности и знать имя. Но мы не сформировали их подробный образ.
Системы мозга
Нейросети — популярное сегодня слово. В нашем мозгу также есть нейросети. Основных (упрощенно) три:
Более подробно коснемся дефолтсистемы, которая важнее всего в изучении того, как мы взаимодействуем с окружающими нас людьми и обществом в целом.
Особенности дефолтсистемы
Выше мы говорили о том, что у дефолтсистемы ограниченная «память», а люди, образы которых мы обрабатываем, распределены по особым кругам — от ближнего к дальнему. Можно представить, что один большой круг разделен на три области, где центральная самая маленькая, а внешний диаметр самый большой. В центре — ближний круг.
Образы людей в этой матрице можно мысленно разместить в ячейках. Так, в центре их будет всего пять, в следующем круге — 15, во внешнем — 130. И еще около 2000 ячеек расположены за пределами круга, но также сообщаются с системами мозга.
Что же происходит, когда статус знакомого человека меняется?
Логично, что со временем люди могут переходить из одного круга в другой. К примеру, у ребенка в ближнем кругу — самые близкие родственники. Но когда мы вырастаем и влюбляемся, наш избранник становится одним их самых близких людей и вытесняет кого-то из самого ближнего круга. Именно поэтому мы начинаем меньше общаться с друзьями и родителями, создавая свою семью.
Обратный процесс запускается когда вы расстаетесь со своим избранником: постепенно образ отдаляется и переходит в другой круг. А дальше все зависит от того, какие отношения у вас будут после разрыва. В результате бывшая вторая половинка может переместиться в среднюю, внешнюю часть круга или даже за его пределы. Именно так вы со временем перестаете испытывать эмоции к тем, кого не так давно любили.
Как возникает любовная зависимость
Вот мы постепенно и подошли к теме нашего материала — любовной зависимости. При возникновении этого синдрома образ человека не перемещается из самого близкого круга, как должен, а остается там. Дефолтсистема продолжает обращаться к этому образу так, как если бы вы продолжали общаться. Только сейчас это общение происходит в вашем воображении.
Вот какие могут быть причины:
Принцип действия
Если вы расстаетесь с человеком, то прежде всего меняете привычный уклад жизни, для мозга — шаблона поведения. Ваше решение (или стечение обстоятельств) вызывает защитную реакцию: мозг стремится вернуть устоявшиеся привычки. Организм действует на химическом уровне — прекращает выделение «приятных» нейромедиаторов (дофамин и серотонин) и усиливая концентрацию неприятных (адреналин, кортизол).
Из-за этого боль от расставания ощущается буквально на физическом уровне. Человек становится эмоционально нестабильным, испытывает злость, раздражение и уныние. Кроме того, человек продолжает взаимодействовать с образом партнера, который все еще живет в его голове и находится в ближнем кругу: ведет разговоры в воображении, мониторит соцсети, узнает как дела у друзей. Стереотип поведения, который должен постепенно сходить на нет, усугубляется.
Человеку кажется, что забыть партнера не позволяют чувства — некая «сила любви», тогда как в действие вступает всего лишь свойство мозга придерживаться установленного шаблона поведения. Дело не в источнике зависимости, а в том, что наш организм противится изменениям и хочет вернуться к исполнению стереотипного плана действия. Точно так же работают и все остальные зависимости — например, наркотическая.
В жизни вы перестаете общаться с человеком, но ваш мозг не понимает этого, ведь устоявшийся образ любимого партнера остается на месте — в ближнем кругу. Более того, вы продолжаете к нему обращаться и делаете это даже чаще, чем при совместной жизни. В результате ненужный вам шаблон укореняется в голове. Нужно скорее избавляться от образа.
Любовная зависимость. Часть вторая: практика
Практическая часть нужна для того, чтобы научиться избавляться от любовной зависимости.
Никакой особой науки здесь нет — только четкий план действий, большинство из которых мы и так применяем неосознанно. Но если знать, как это работает, можно избежать ошибок и справляться с расставаниями (и выходом из абьюзивных отношений) намного быстрее. Это важно, потому что человек, переживающий любовную зависимость, страдает. Это состояние может серьезно навредить вашей жизни.
Зачем:
Поймите и примите, что вы продолжаете «общаться» с объектом зависимости, даже если полностью оборвали контакты, но продолжаете мониторить странички в соцсетях, просматривать фото, читать переписки, думать и вести воображаемый диалог с этим человеком. Необходимо избавиться от всего, что может напоминать вам о нем, вплоть до номера телефона. Можно также перестать общаться с совместными друзьями, удалить (скрыть) все свои соцсети, поменять симкарту и сделать так, чтобы вы не смогли пересечься в реальной жизни. Если эти меры кажутся вам избыточными, то запомните две вещи:
Мы имеем дело с тяжелой зависимостью, которая способно разрушить жизнь и даже убить вас. Сейчас главное — спасти себя.
Через некоторое время вы сможете вернуться к привычному укладу своей жизни.
Сразу скажу, что это очень сложный процесс, требующий проявления силы воли. Вам будет страшно и больно. Будет казаться, что вы никогда не будете счастливы и вообще изменитесь до неузнаваемости после этого опыта. Но это не так.
Ваш мозг будет подкидывать навязчивые мысли в попытке вернуть ситуацию в привычное русло. Но вы сможете избавиться от этого и других шаблонов, заменяя их полезными — поступательно и упрямо повторяя новые паттерны поведения. Мозг точно также вскоре привыкнет к отсутствию бывшего возлюбленного, как ранее привык к постоянному взаимодействию с его образом.
Именно из-за того, что вы не предлагаете мозгу возможность обращаться к другим образам, он постоянно воспроизводит «общение» с привычными, согласно устоявшимся шаблонам. Звучит банально, но чтобы изменить ситуацию, нужно как можно больше общаться с другими людьми, в идеале — из вашего ближнего круга. Если ваш друг раньше не был в нем, можно начать общаться ближе, чтобы его образ вытеснял из ближнего круга образ бывшего возлюбленного. Точно так же нужно поступить и с другими образами, от которых вам необходимо избавиться — со всеми, кто напоминает об этом человеке (общие друзья, его/ее родственники и т.д.).
Здесь стоит сделать важную ремарку: стоит сближаться именно с другом, человеком вашего пола, который не может претендовать на то, чтобы заменить место бывшего в вашем сердце. Начинать сразу новые серьезные отношения — большая и, к сожалению, распространенная ошибка. Новый образ не сразу вытесняет старый: в какой-то момент они становятся рядом, и перед мозгом стоит вопрос выбора через сравнение. Нетрудно догадаться, что старый образ, скорее всего, окажется более ярким, сильным и конкурентоспособным. Не начинайте новых отношений, пока вы находитесь в состоянии любовной зависимости.
То, что вы будете делать, похоже на глобальное обновление, только речь не об интерьере квартиры (хотя и о нем тоже), а обо всей жизни. Начните именно с этого: проведите уборку в своей квартире; избавьтесь от всех вещей, которые напоминают о старых отношениях; организуйте глобальную перестановку. Это уже обновит некоторые шаблоны ежедневного автоматического поведения.
Едем дальше. Начните жить по новому распорядку — внесите хотя бы какие-то изменения в свой день. Начните регулярно бывать там, где раньше не были — хотя бы измените ежедневный путь до работы/учебы. Пусть ваш мозг начинает выстраивать новые шаблоны, удаляя из памяти старые. Измените некоторые привычки в еде, полностью обновите свой образ, добавьте новых увлечений и начните знакомиться и общаться с новыми людьми. Попробуйте то, чего не пробовали раньше. Все, что угодно, главное — не стоять на месте, а обновляться.
Многие обращают расставание в полное изменение своей жизни, и это приводит к качественному скачку во всех областях. Пусть перед вами и не стоит такой задачи, в вашем случае избавление от любовной зависимости — уже удача. Остальные преимущества изменения жизненных шаблонов также проявятся в будущем.
Мозг будет наказывать вас тем, что отменит выработку гормонов радости — дофамина и серотонина, и вам предстоит научиться получать их самостоятельно. Вас будут преследовать скачки адреналина и кортизола, и вы почувствуете примерно то, что испытывает наркоман, у которого забрали источник его зависимости — ломку. Если не бороться с этим эффектом, то может наступить депрессия.
В период отношений с бывшим партнером ваш мозг привык получать на постоянной основе серотонин и дофамин, и теперь ему не хватает этих «приятных ощущение». В поисках заменителя у вас может выработаться тяга к алкоголю, могут развиться и другие зависимости.
Частично заместить новую вредную зависимость можно при помощи пищи высокой калорийности, состоящей из сложных углеводов. Но нелишним будет проконсультироваться с диетологом. Чего точно не стоит делать — голодать. Ваш мозг должен чем-то заменять нехватку серотонина.
Как менять жизнь после расставания:
Постоянное общение. Необходимы как контакты с людьми из ближнего круга, так и возобновление взаимодействия с теми, с кем вы перестали общаться, а также знакомства с новыми людьми. Это решает сразу две важных задачи: выработка эндорфина и дофамина; смещение образа бывшего.
Замена шаблонов на новые. Помимо упомянутых выше преимуществ по обновлению жизни, помогает производить дофамин. Примерно так мозг реагирует на все новое, что происходит в нашей жизни (выход из зоны комфорта).
Активный образ жизни — спорт, движение, полезные телесные практики. Также способствуют регулярному производству дофамина — гормона радости. Последний особенно активно воспроизводится, когда вы достигаете прогресса.
Повышение интеллектуальной нагрузки. Для интеллектуального труда мы используем мощности дефолтсистемы, которая изначально работала только для взаимоотношений внутри социума. Творчество и умственный труд задействуют нейросеть дефолтсистемы, используя ее ячейки, в одной из которых хранится информация образа вашего партнера. В это время вы не только обучаетесь и творите, но и на какой-то период перестаете обращаться к вредному образу.
Составляйте распорядок каждого следующего дня — на бумаге и от руки, чтобы получать легкие дозы дофамина. Добавляйте даже самые простые задачи, которые вы непременно будете выполнять и отмечать как решенные. Ваш мозг будет получать за это вознаграждение в виде выброса дофамина.
Смотрите больше комедий и исключите грустный контент, который может вас угнетать. Созданию благоприятного гормонального фона также способствуют нормализация распорядка дня и правильное питание.
Инстинкт хищника. Для мужчины расставание с женщиной (особенно по ее инициативе) — всегда удар по самолюбию, а значит, и по основным мужским инстинктам. Во многом это касается и женщин, так как все мы подвержены влиянию социальной иерархии. В сильно упрощенном смысле тяжелый разрыв, подкрепленный любовной зависимостью, влияет на самоощущение человека: понижение самооценки, обострение комплексов и развитие новых, потеря ощущения статуса и привлекательности. Для брошенного и пораженного любовной зависимостью критически важно восстанавливать свой инстинкт хищника — знакомиться, нравиться, соблазнять и заниматься сексом. Важно (особенно для женщин), чтобы новые связи не усугубляли ощущение падения. Поэтому, если вы к такому морально не готовы, стоит ограничиться флиртом. Кроме того, не нужно вредить другим людям, давая им ложные надежды. Вам сейчас важно просто расслабленное и позитивное общение с легким доминированием — чтобы восстанавливать свою самооценку. Не нужно делать вид, что вы ищите серьезные отношения, чтобы было легче соблазнять особей противоположного пола.
Помощь специалистов
Не стоит стесняться обращаться к специалистам. Многие современные препараты помогают бороться с симптомами, которые человек испытывает во время борьбы с любовной зависимостью. Кроме того, во многих случаях вам поможет терапия.
В любом случае главное — ваше желание избавиться от зависимости. Напомню, что никакие внешние факторы не работают на ее формирование, если нет предрасположенности, заложенной в генетике и поведении (об этом я писал выше). Так что любовная зависимость — это именно ваша проблема, а не естественная реакция на враждебный мир. Нужно быть готовым принять свою ответственность и в случае чего не бояться обратиться к специалистам.
Нужна помощь? Добро пожаловать на консультацию: +7 (983) 000-111-6
(с) Роман Винилов, семейный психолог
Токсичные отношения, в которых партнеры испытывают негативные эмоции — настоящий бич современности. Одна из главных таких проблем — зависимость людей друг от друга, а точнее от образов, которые имеют слабое отношение к реальному человеку. Среди клиентов, которые обращаются ко мне после расставания с партнером, люди с любовной зависимостью встречаются настолько часто, что рекомендовал бы ознакомиться с данным материалам вообще всем, кто вступает в серьезные отношения. Рано или поздно это может коснуться всех.
Любовная зависимость от «А» до «Я»: ликбез. Часть первая: ликбез
О понятии «любовная зависимость» слышали многие, но мало кто понимает, в чем заключается и насколько распространен этот недуг. Любовная зависимость разрушает пары, но акцент стоит делать не на этом: если вы склонны к данному синдрому, то не стоит заводить серьезные отношения.
Расставание в такой паре — самый безопасный вариант развития событий: зачастую любовная зависимость приводит обоих партнеров к тяжелым психическим последствиям, разрушает их жизни и не редко приводит к другим видам зависимости (алкоголь, наркотики), а также суициду.
Картина любовной зависимости:
- Ты испытываешь страдания после расставания с бывшим/бывшей по твоей инициативе. Тебе хочется вернуть отношения, а всех новых потенциальных партнеров ты сравниваешь с прежним (второй всегда выигрывает, потому что ты заранее настроен на необъективность).
- Брошенным оказался ты. Не можешь смириться с этим, забыть и двигаться дальше.
- Расставания и примирения стали для вас постоянной моделью поведения.
Влюбленный человек испытывает ревностные чувства к объекту своего обожания. В отношениях они проявляются по-разному — ревность, невозможность принять разрыв и т.д. Но по форме это одна и та же эмоция, у которой единый механизм возникновения.
Корни — в эволюции
Начнем с того, что мы, хоть и разумные, но животные. И как все представители животного мира мы развивались при помощи инструментов эволюции. Однажды — под давлением внешних обстоятельств — представители рода человеческого (или их предки) начали развиваться в сторону моногамии. Это — эволюционное преимущество, но мы и сейчас ощущаем его влияние в своем мозгу.
В передней поясной коре головного мозга человека, кроме функций, связанных с кровообращением и давлением, выполняются важные процессы, напрямую влияющие на наши отношения с людьми. Именно этот отдел заправляет эмоциями, заставляет нас совершать импульсивные поступки и регулирует нашу социальную жизнь.
ППК (передняя поясная кора) активизируется всякий раз, когда мы сталкиваемся с агрессией в свой адрес, предательством наших интересов или расстаемся с любимыми. Именно поэтому эмоциональные страдания от расставания легко сравнить ощутимым и осязаемым физическим уроном.
Активность ППК не регулируется самим человеком, а определена изначально, то есть это — генетическая предрасположенность. Можно сравнить степень этой активности с болевым порогом — у кого-то он выше, у кого-то ниже. Так что все мы по-своему проживаем описанные выше примеры взаимоотношений с людьми.
Разные отделы мозга связаны друг с другом и работают вместе. К примеру, передняя поясная кора — с древними гипотоламусом, прилежащим ядром, миндалевидным телом (благодаря им мы испытываем сильные эмоции — агрессия, страх) и префронтальной корой (более молодая область, отвечающая за мыслительную деятельность).
Только представьте, что вместе с осознанными мыслями на вас одновременно воздействуют старые отделы мозга, которым без разницы, что мы давно живем в благополучном и относительно безопасном обществе. Для мозга любовная зависимость — проявления боли от ущерба, который наносит потеря. Отсюда же и эмоциональное поведение и импульсивность: испытывающий любовную зависимость человек может признаваться бывшему партнеру в любви, а через пару минут проявлять ненависть и агрессию.
Работа с образами
Ты никогда не можешь утверждать, что хорошо знаешь, человека, который находится рядом с тобой. Для тебя он — совокупность связанных с ним образов, придуманных тобой.
Наше существование наполнено автоматическими мыслями, которые мы даже не замечаем. Встречая незнакомого человека, ты на подсознательном уровне начинаешь его изучение — на основе органов чувств. Уже через три секунды подсознание подсовывает сознанию краткую и субъективную сводку о нем. Многим даже кажется, что они «видят людей насквозь», но это лишь взаимодействие с собственными иллюзиями. Конечно, есть какой-то корень из фактов, но все остальное просто додумывается.
Наш мозг постоянно работает со внешними образами, особенно — окружающих людей. Веретенообразная извилина сканирует внешность, в частности черты лица собеседника. Оценивать человека с точки зрения общества помогает орбитофронтальная кора, а миндалевидное тело отвечает за агрессию и страх. Данные отделы работают вместе.
В пространстве образов
Английский эволюционный психолог Робин Данбар установил, что у человека существует природное ограничение по количеству запоминаемым их образов. В среднем это 150 человек:
- Ближнее окружение. Примерно пятеро наиболее близких вам людей — родственники, друг, любимый человек.
- Большинство родственников и близких друзей входят во второй круг — примерно 15 человек.
- Остальные — порядка 130 человек — это относительно регулярный круг общения, куда входят оставшиеся родственники, друзья и коллеги по работе.
Поверхностно знать мы можем еще около двух тысяч людей. Мы не взаимодействуем с ними, но можем отличить по внешности и знать имя. Но мы не сформировали их подробный образ.
Системы мозга
Нейросети — популярное сегодня слово. В нашем мозгу также есть нейросети. Основных (упрощенно) три:
- Дефолтсистема. Запускается во время рассредоточения мышления — когда когда вы не сконцентрированы на каких-то осознанных действиях и мыслях. Это моменты отдыха или пребывания в себе. Сеть пассивного режима работы мозга отличается неконтролируемым мышлением — оно как бы блуждает.
- Сеть выявления значимости обратно дефолтсистеме работает при осознанном мышлении в конкретном русле. Иногда подобную работу мозга называют состоянием потока.
- Центральная исполнительная сеть нужна человеку, чтобы реагировать на поступающую извне информацию. Реакция — это наше поведение, которое включается в ответ на новые или знакомые раздражители.
Более подробно коснемся дефолтсистемы, которая важнее всего в изучении того, как мы взаимодействуем с окружающими нас людьми и обществом в целом.
Особенности дефолтсистемы
Выше мы говорили о том, что у дефолтсистемы ограниченная «память», а люди, образы которых мы обрабатываем, распределены по особым кругам — от ближнего к дальнему. Можно представить, что один большой круг разделен на три области, где центральная самая маленькая, а внешний диаметр самый большой. В центре — ближний круг.
Образы людей в этой матрице можно мысленно разместить в ячейках. Так, в центре их будет всего пять, в следующем круге — 15, во внешнем — 130. И еще около 2000 ячеек расположены за пределами круга, но также сообщаются с системами мозга.
Что же происходит, когда статус знакомого человека меняется?
Логично, что со временем люди могут переходить из одного круга в другой. К примеру, у ребенка в ближнем кругу — самые близкие родственники. Но когда мы вырастаем и влюбляемся, наш избранник становится одним их самых близких людей и вытесняет кого-то из самого ближнего круга. Именно поэтому мы начинаем меньше общаться с друзьями и родителями, создавая свою семью.
Обратный процесс запускается когда вы расстаетесь со своим избранником: постепенно образ отдаляется и переходит в другой круг. А дальше все зависит от того, какие отношения у вас будут после разрыва. В результате бывшая вторая половинка может переместиться в среднюю, внешнюю часть круга или даже за его пределы. Именно так вы со временем перестаете испытывать эмоции к тем, кого не так давно любили.
Как возникает любовная зависимость
Вот мы постепенно и подошли к теме нашего материала — любовной зависимости. При возникновении этого синдрома образ человека не перемещается из самого близкого круга, как должен, а остается там. Дефолтсистема продолжает обращаться к этому образу так, как если бы вы продолжали общаться. Только сейчас это общение происходит в вашем воображении.
Вот какие могут быть причины:
- Сформированный стереотип отношений. Отношения с любимым человеком — как внешне, так и по механизму работы мозга — схожи с формированием всевозможных пагубных пристрастий (от наркомании до любовной аддикции). Одни люди крайне склонны к проявлению зависимостей, другие — намного меньше. Это определяется генетической предрасположенностью. Во многом наша наследственность отвечает за активность вентральной области покрышки — части среднего мозга, отвечающей за формирование зависимостей. Активность вентральной области снижает противодействие префронтальной коры, а длительность взаимодействия с объектом зависимости напрямую влияет на силу сформированного стереотипа (привычки).
- Ловушка совместимости. Для современных отношений высокую важность играет совпадение стремлений и убеждений партнеров. Чем их больше, тем выше расположенность к развитию зависимости.
Принцип действия
Если вы расстаетесь с человеком, то прежде всего меняете привычный уклад жизни, для мозга — шаблона поведения. Ваше решение (или стечение обстоятельств) вызывает защитную реакцию: мозг стремится вернуть устоявшиеся привычки. Организм действует на химическом уровне — прекращает выделение «приятных» нейромедиаторов (дофамин и серотонин) и усиливая концентрацию неприятных (адреналин, кортизол).
Из-за этого боль от расставания ощущается буквально на физическом уровне. Человек становится эмоционально нестабильным, испытывает злость, раздражение и уныние. Кроме того, человек продолжает взаимодействовать с образом партнера, который все еще живет в его голове и находится в ближнем кругу: ведет разговоры в воображении, мониторит соцсети, узнает как дела у друзей. Стереотип поведения, который должен постепенно сходить на нет, усугубляется.
Человеку кажется, что забыть партнера не позволяют чувства — некая «сила любви», тогда как в действие вступает всего лишь свойство мозга придерживаться установленного шаблона поведения. Дело не в источнике зависимости, а в том, что наш организм противится изменениям и хочет вернуться к исполнению стереотипного плана действия. Точно так же работают и все остальные зависимости — например, наркотическая.
В жизни вы перестаете общаться с человеком, но ваш мозг не понимает этого, ведь устоявшийся образ любимого партнера остается на месте — в ближнем кругу. Более того, вы продолжаете к нему обращаться и делаете это даже чаще, чем при совместной жизни. В результате ненужный вам шаблон укореняется в голове. Нужно скорее избавляться от образа.
Любовная зависимость. Часть вторая: практика
Практическая часть нужна для того, чтобы научиться избавляться от любовной зависимости.
Никакой особой науки здесь нет — только четкий план действий, большинство из которых мы и так применяем неосознанно. Но если знать, как это работает, можно избежать ошибок и справляться с расставаниями (и выходом из абьюзивных отношений) намного быстрее. Это важно, потому что человек, переживающий любовную зависимость, страдает. Это состояние может серьезно навредить вашей жизни.
Зачем:
- Как можно скорее убрать образ любимого человека, заменив его другим в ближнем кругу.
- Деконструировать стереотипы поведения в жизни, в том числе шаблон отношений с бывшим партнером.
- Нейтрализовать негативный эффект от выработки «вредных» нейромедиаторов, которые усложняют нормальную жизнь.
- Изоляция от объекта зависимости.
Поймите и примите, что вы продолжаете «общаться» с объектом зависимости, даже если полностью оборвали контакты, но продолжаете мониторить странички в соцсетях, просматривать фото, читать переписки, думать и вести воображаемый диалог с этим человеком. Необходимо избавиться от всего, что может напоминать вам о нем, вплоть до номера телефона. Можно также перестать общаться с совместными друзьями, удалить (скрыть) все свои соцсети, поменять симкарту и сделать так, чтобы вы не смогли пересечься в реальной жизни. Если эти меры кажутся вам избыточными, то запомните две вещи:
Мы имеем дело с тяжелой зависимостью, которая способно разрушить жизнь и даже убить вас. Сейчас главное — спасти себя.
Через некоторое время вы сможете вернуться к привычному укладу своей жизни.
Сразу скажу, что это очень сложный процесс, требующий проявления силы воли. Вам будет страшно и больно. Будет казаться, что вы никогда не будете счастливы и вообще изменитесь до неузнаваемости после этого опыта. Но это не так.
Ваш мозг будет подкидывать навязчивые мысли в попытке вернуть ситуацию в привычное русло. Но вы сможете избавиться от этого и других шаблонов, заменяя их полезными — поступательно и упрямо повторяя новые паттерны поведения. Мозг точно также вскоре привыкнет к отсутствию бывшего возлюбленного, как ранее привык к постоянному взаимодействию с его образом.
- Форматирование дефолтсистемы
Именно из-за того, что вы не предлагаете мозгу возможность обращаться к другим образам, он постоянно воспроизводит «общение» с привычными, согласно устоявшимся шаблонам. Звучит банально, но чтобы изменить ситуацию, нужно как можно больше общаться с другими людьми, в идеале — из вашего ближнего круга. Если ваш друг раньше не был в нем, можно начать общаться ближе, чтобы его образ вытеснял из ближнего круга образ бывшего возлюбленного. Точно так же нужно поступить и с другими образами, от которых вам необходимо избавиться — со всеми, кто напоминает об этом человеке (общие друзья, его/ее родственники и т.д.).
Здесь стоит сделать важную ремарку: стоит сближаться именно с другом, человеком вашего пола, который не может претендовать на то, чтобы заменить место бывшего в вашем сердце. Начинать сразу новые серьезные отношения — большая и, к сожалению, распространенная ошибка. Новый образ не сразу вытесняет старый: в какой-то момент они становятся рядом, и перед мозгом стоит вопрос выбора через сравнение. Нетрудно догадаться, что старый образ, скорее всего, окажется более ярким, сильным и конкурентоспособным. Не начинайте новых отношений, пока вы находитесь в состоянии любовной зависимости.
- Замена старых стереотипов новыми.
То, что вы будете делать, похоже на глобальное обновление, только речь не об интерьере квартиры (хотя и о нем тоже), а обо всей жизни. Начните именно с этого: проведите уборку в своей квартире; избавьтесь от всех вещей, которые напоминают о старых отношениях; организуйте глобальную перестановку. Это уже обновит некоторые шаблоны ежедневного автоматического поведения.
Едем дальше. Начните жить по новому распорядку — внесите хотя бы какие-то изменения в свой день. Начните регулярно бывать там, где раньше не были — хотя бы измените ежедневный путь до работы/учебы. Пусть ваш мозг начинает выстраивать новые шаблоны, удаляя из памяти старые. Измените некоторые привычки в еде, полностью обновите свой образ, добавьте новых увлечений и начните знакомиться и общаться с новыми людьми. Попробуйте то, чего не пробовали раньше. Все, что угодно, главное — не стоять на месте, а обновляться.
Многие обращают расставание в полное изменение своей жизни, и это приводит к качественному скачку во всех областях. Пусть перед вами и не стоит такой задачи, в вашем случае избавление от любовной зависимости — уже удача. Остальные преимущества изменения жизненных шаблонов также проявятся в будущем.
- Облегчение «болевого синдрома»
Мозг будет наказывать вас тем, что отменит выработку гормонов радости — дофамина и серотонина, и вам предстоит научиться получать их самостоятельно. Вас будут преследовать скачки адреналина и кортизола, и вы почувствуете примерно то, что испытывает наркоман, у которого забрали источник его зависимости — ломку. Если не бороться с этим эффектом, то может наступить депрессия.
В период отношений с бывшим партнером ваш мозг привык получать на постоянной основе серотонин и дофамин, и теперь ему не хватает этих «приятных ощущение». В поисках заменителя у вас может выработаться тяга к алкоголю, могут развиться и другие зависимости.
Частично заместить новую вредную зависимость можно при помощи пищи высокой калорийности, состоящей из сложных углеводов. Но нелишним будет проконсультироваться с диетологом. Чего точно не стоит делать — голодать. Ваш мозг должен чем-то заменять нехватку серотонина.
Как менять жизнь после расставания:
Постоянное общение. Необходимы как контакты с людьми из ближнего круга, так и возобновление взаимодействия с теми, с кем вы перестали общаться, а также знакомства с новыми людьми. Это решает сразу две важных задачи: выработка эндорфина и дофамина; смещение образа бывшего.
Замена шаблонов на новые. Помимо упомянутых выше преимуществ по обновлению жизни, помогает производить дофамин. Примерно так мозг реагирует на все новое, что происходит в нашей жизни (выход из зоны комфорта).
Активный образ жизни — спорт, движение, полезные телесные практики. Также способствуют регулярному производству дофамина — гормона радости. Последний особенно активно воспроизводится, когда вы достигаете прогресса.
Повышение интеллектуальной нагрузки. Для интеллектуального труда мы используем мощности дефолтсистемы, которая изначально работала только для взаимоотношений внутри социума. Творчество и умственный труд задействуют нейросеть дефолтсистемы, используя ее ячейки, в одной из которых хранится информация образа вашего партнера. В это время вы не только обучаетесь и творите, но и на какой-то период перестаете обращаться к вредному образу.
Составляйте распорядок каждого следующего дня — на бумаге и от руки, чтобы получать легкие дозы дофамина. Добавляйте даже самые простые задачи, которые вы непременно будете выполнять и отмечать как решенные. Ваш мозг будет получать за это вознаграждение в виде выброса дофамина.
Смотрите больше комедий и исключите грустный контент, который может вас угнетать. Созданию благоприятного гормонального фона также способствуют нормализация распорядка дня и правильное питание.
Инстинкт хищника. Для мужчины расставание с женщиной (особенно по ее инициативе) — всегда удар по самолюбию, а значит, и по основным мужским инстинктам. Во многом это касается и женщин, так как все мы подвержены влиянию социальной иерархии. В сильно упрощенном смысле тяжелый разрыв, подкрепленный любовной зависимостью, влияет на самоощущение человека: понижение самооценки, обострение комплексов и развитие новых, потеря ощущения статуса и привлекательности. Для брошенного и пораженного любовной зависимостью критически важно восстанавливать свой инстинкт хищника — знакомиться, нравиться, соблазнять и заниматься сексом. Важно (особенно для женщин), чтобы новые связи не усугубляли ощущение падения. Поэтому, если вы к такому морально не готовы, стоит ограничиться флиртом. Кроме того, не нужно вредить другим людям, давая им ложные надежды. Вам сейчас важно просто расслабленное и позитивное общение с легким доминированием — чтобы восстанавливать свою самооценку. Не нужно делать вид, что вы ищите серьезные отношения, чтобы было легче соблазнять особей противоположного пола.
Помощь специалистов
Не стоит стесняться обращаться к специалистам. Многие современные препараты помогают бороться с симптомами, которые человек испытывает во время борьбы с любовной зависимостью. Кроме того, во многих случаях вам поможет терапия.
В любом случае главное — ваше желание избавиться от зависимости. Напомню, что никакие внешние факторы не работают на ее формирование, если нет предрасположенности, заложенной в генетике и поведении (об этом я писал выше). Так что любовная зависимость — это именно ваша проблема, а не естественная реакция на враждебный мир. Нужно быть готовым принять свою ответственность и в случае чего не бояться обратиться к специалистам.
Нужна помощь? Добро пожаловать на консультацию: +7 (983) 000-111-6
(с) Роман Винилов, семейный психолог
Последнее редактирование:
