Для тех, кто качается: обсуждение программ и советы - Flirt-Style.Ru: Твоя Психология Отношений

Для тех, кто качается: обсуждение программ и советы

Сообщения
30
Реакции
1
Начал ходить в качалку. Решил тут обмозговать все теоретические аспекты, если что не так подкорректируйте.
Мои данные:
Рост: 178
Вес: 62
Силовые на первом занятии: жим: 40*5, присед: 50*5, становую ещё не делал.
Цель: вес 76-78 за первые полгода.

Программа тренировок:

1 день (грудь, плечи)

1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8

2 день (ноги, трицепс)

1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8

3 день (спина, бицепс)

1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Становая тяга 3х8
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук в запястьях 3х8

+

Раз в неделю занятие плаванием


Питание:
6 раз в день + гейнер и креатин

Что скажете?
 
Сообщения
21
Реакции
0
Только хотел создать похожу тему. Пишу тут: Подкорректируйте и мою прогу. 78 Вес. Рост 183.
Цель - Вес - 90 кг за первые полгода.

ПОНЕД.

1)Жим 3х8
2)Разводка гантелей 3х10
3)Жим Арнольда 3х8
4)Отжимания на брусьях 3 подхода (пока получаеться лишь три раза по три)
5)Подтягивания шир. Хват 3х3
6)Подъем на бицепс стоя 3х10
7)Пресс (Так и не нашел единого мнения по сколько раз делать и сколько подходов

СРЕДА

1)Присяд
2)Жим ногами
3)Сгибание ног
4)Подъемы на носки со штангой
5)Пресс

ПЯТНИЦА

1)Становая
2)Подтягивание шир. хват
3)Жим из за головы сидя
4)Тяга блока за спину
5)Пресс
 
Сообщения
1.394
Реакции
3
Пол
Мужской
Ребят, если опыта нет, возьмите тренера на месяц хотя бы, стоит не совсем конечно дешево, но это как с коучингом, можно самому пробовать, а может опытный человек показать и рассказать, мало знать какие делать упражнения, важно их правильно делать.
 
Сообщения
1
Реакции
0
+1. Тоже рекомендую на первых порах брать тренера. А в идеале связка консультация с врачом диетологом + анализы крови и т.д., а потом услуги тренера. Врач скажет, что можно, а что нельзя. А тренер поможет употребляемые в пищу продукты превратить в мышцы.
Я при схеме врач+тренер за год набрал 15 кг. Именно те, которые хотел. Хотя раньше мне не удавалось набрать более 5-ти кг(
сейчас рост 176 см, вес 83 кг.
 
Команда форума
Сообщения
36.076
Реакции
2.289
Пол
Мужской
Тренер пригодится ещё и как мотиватор к действию. Многим в одиночку тяжко из-за лени начинать. Нужен и пинок и контроль.
 
Сообщения
633
Реакции
8
Зайдите на форум качков, скорее всего там вам скажут что у вас сильно дохера упражнений и чтобы вы делали только базу :bd: и будут вобщем-то правы )
 
Сообщения
633
Реакции
8
В 2009 году подтянул свое тело за 4 месяца на 7 кг базовыми упражнениями.

А сейчас так жим лежа и бассейн, скоро будут турники и брусья которые дают стальную сухую массу)
 
Сообщения
97
Реакции
0
самое главное, ребята - это периодизация тренировок, или по простому - чередование легких и тяжелых циклов. Мышцы и организм нужно постоянно на**ать, только тогда будет он расти. Нервная система так же имеет свойство уставать, и для ее полного восстановления нужно достаточно много времени, отсюда появляется лень, апатия, и нежелание заниматься. Так же после 8 - 10 недель занятий, неделька отдыха совсем не повредит, а наоборот послужит дальнейшим толчком к росту. Программу лучше всего менять каждые 6 - 8 недель, достаточно просто изменить порядок упражнений и количество подходов убавить/прибавить.

Так же важнейший аспект именно в базовых упражнения - мощность и скорость движения атлета, их тоже следует тренировать, но это уже для продвинутых :bn: Можно так же почитать про физиологические особенности каждого движения, немного анатомии и фармацевтики совсем не повредит.

и опять кушать нужно правильно и каллорийно.
 
Сообщения
60
Реакции
1
Пол
Мужской
не зацикливайся на каче займись борьбой или тупо турник качалка отяжеляет(если конечно ты не ярый ее фанат)
 
Сверху