- Регистрация
- 11 Ноя 2008
- Сообщения
- 167.027
- Пол
- Мужской
- Ваш возраст
- 36
- Цель обращения
- «Дневник самоанализа» Аарона Бека
«Дневник самоанализа» Аарона Бека
Для этого нужно создать (расчертить по вертикали) семь колонок:
Ситуация / Чувства / Автоматические мысли / За / Против / Рациональное мышление / Чувства теперь
1) В первой колонке описывается ситуация (например: собираюсь ехать в магазин, идти на совещание итд).
2) В связи с эти испытываю чувства (даете описание чувствам: страх 100%, волнение, тревога, депрессия, грусть 70%, раздражение 60% итд)
3) Какие мысли при этом возникают (например: «мне станет плохо, я упаду, мне никто не сможет помочь» + ваше воображение, что вы при этом себе представляете)
4) Почему вы считаете, что ваша мысль верна? И здесь пишутся все «За» ( например: «Я уже это не раз испытывал, у меня поднималось давление до 200, мой пульс учащался до 130, ударов, я задыхался и мне кажется что это опять повториться» итд.) Вы здесь описываете только то, что было с вами наверняка.
5) Аргументы «Против» ваших «Автоматических мыслей» Т.е. почему это не так? (например: «Мой друг умер от инфаркта, ему было 50 лет, а я молодой и у меня здоровое сердце. У меня много раз были эти приступы я ведь не умер от инфаркта, не сошел с ума, я просто сейчас через мерно возбужден, во мне сейчас много адреналина и поэтому я так реагирую» итд)
6) Здесь описываются «Рациональные мысли» (например: «Да, некоторое время я испытываю неприятное состояние, но из-за чего? Из-за того, что у мен я сейчас выделилось большое количество адреналина, это все симптомы страха, но если я буду использовать техники мышечной и дыхательной релаксации, медитации, визуализации, итд, это все пройдет, я смогу это преодолеть»)
7) И в этой колонке вы описываете чувства теперь (скорее всего снизиться уровень тревоги, и вы описываете это в процентах страх 50% печаль 40% итд)
Данный дневник ведется ежедневно, вы даете себе новое и новое задание (поехать, купить, полететь, сходить, спросить итд), и совершаете свои ежедневные подвиги. Таким образом, чем больше записей будет сделано в вашем дневнике, тем лучше вы научитесь управлять собой и быстрее будете достигать желаемых результатов.
Для этого нужно создать (расчертить по вертикали) семь колонок:
Ситуация / Чувства / Автоматические мысли / За / Против / Рациональное мышление / Чувства теперь
1) В первой колонке описывается ситуация (например: собираюсь ехать в магазин, идти на совещание итд).
2) В связи с эти испытываю чувства (даете описание чувствам: страх 100%, волнение, тревога, депрессия, грусть 70%, раздражение 60% итд)
3) Какие мысли при этом возникают (например: «мне станет плохо, я упаду, мне никто не сможет помочь» + ваше воображение, что вы при этом себе представляете)
4) Почему вы считаете, что ваша мысль верна? И здесь пишутся все «За» ( например: «Я уже это не раз испытывал, у меня поднималось давление до 200, мой пульс учащался до 130, ударов, я задыхался и мне кажется что это опять повториться» итд.) Вы здесь описываете только то, что было с вами наверняка.
5) Аргументы «Против» ваших «Автоматических мыслей» Т.е. почему это не так? (например: «Мой друг умер от инфаркта, ему было 50 лет, а я молодой и у меня здоровое сердце. У меня много раз были эти приступы я ведь не умер от инфаркта, не сошел с ума, я просто сейчас через мерно возбужден, во мне сейчас много адреналина и поэтому я так реагирую» итд)
6) Здесь описываются «Рациональные мысли» (например: «Да, некоторое время я испытываю неприятное состояние, но из-за чего? Из-за того, что у мен я сейчас выделилось большое количество адреналина, это все симптомы страха, но если я буду использовать техники мышечной и дыхательной релаксации, медитации, визуализации, итд, это все пройдет, я смогу это преодолеть»)
7) И в этой колонке вы описываете чувства теперь (скорее всего снизиться уровень тревоги, и вы описываете это в процентах страх 50% печаль 40% итд)
Данный дневник ведется ежедневно, вы даете себе новое и новое задание (поехать, купить, полететь, сходить, спросить итд), и совершаете свои ежедневные подвиги. Таким образом, чем больше записей будет сделано в вашем дневнике, тем лучше вы научитесь управлять собой и быстрее будете достигать желаемых результатов.