Здоровый сон. Польза сна. Здоровье. Старение. Долголетие - Flirt-Style.Ru: Твоя Психология Отношений

Здоровый сон. Польза сна. Здоровье. Старение. Долголетие

Сообщения
1.667
Реакции
5
Недостаток сна является главной причиной быстрого старения организма

Если хотите прожить дольше, меньше болеть и чувствовать себя счастливым - более внимательно относитесь к своему сну, настойчиво советуют английские врачи. Согласно опубликованным на днях в Лондоне научным отчетам, современный человек, сокращающий время своего сна, рискует значительно сократить вместе с ним и продолжительность жизни.

Исследования английских ученых доказали, что недосыпание в течение двух дней подряд резко снижает сопротивляемость иммунной системы человека. У таких людей повышается опасность заболеть, в первую очередь, гриппом.

Кроме этого, хроническое недосыпание ведет к резкому повышению риска инсульта. Ученые также считают, что недостаточный сон является главным фактором, вызывающим ускоренное старение. Дело в том, что состояние сна сопровождается выделением особых гормонов роста и регенерации, которые являются основой механизмов самовосстановления человеческого организма. Поэтому спать, по мнению британских исследований, нужно не менее восьми часов в день.
Спите крепче

Синдром хронической усталости: победите усталость, которая не проходит – Васильева А.
В начале XX века в Петербурге врачи неодобрительно писали о любителях «ночной жизни»: «И ведь не потому не спят, что спать не хочется, а потому, что модно нынче по ночам колобродить!» Насколько важен для человеческого существа сон, объяснять не нужно. Давно доказано, что здоровый сон жизненно важен для работы мозга. В ходе лабораторных экспериментов на добровольцах ученые выявили, что недостаток сна вызывает пагубные изменения процессов обмена веществ, гормональные и эндокринные нарушения, напоминающие по механизму быстрое ста рение. Известно, что у людей, постоянно недосыпающих, возрастает концентрация в крови глюкозы и нарушается гормональный баланс. Способность организма, вырабатывать инсулин сокращается на 30%, из-за чего возникает состояние, напоминающее раннюю стадию диабета.
Английский beauty sleep, означающий сон до полуночи, является самым лучшим омолаживающим средством, с которым не сравнится никакая косметика. Не потому ли сказочная спящая красавица проснулась молодой и красивой, что проспала все 100 лет? Первые красавицы мира всегда следуют железному правилу: в любой ситуации ложиться спать около 10 часов вечера, и всегда в одно и то же время. Наверняка каждая женщина грезит о возможности такого отдыха.
В последнее десятилетие за рубежом широкое распространение получила новая отрасль медицины, которая называется медициной расстройств сна. Врачи исследуют расстройства, проявляющиеся в организме человека, когда он переключается в режим «автопилота» на время сна. Так вот, установлено, что треть из нас (36%) спит недостаточно. Кроме того, огромное количество людей пользуются сильнодействующими снотворными, прописанными врачом, а многие приобретают такие таблетки самостоятельно, без рецепта.
За длительное бодрствование и ночные бдения человек расплачивается серьезными болезнями. Если вы хотите чувствовать себя счастливым и жить дольше, отнеситесь внимательнее к тому, сколько и как вы спите. Для примера приведу такие факты:
- тот, кто несколько суток подряд спал по 4 часа, находится в состоянии, которое сравнимо с тяжелым похмельным синдромом;
- всего лишь одна бессонная ночь значительно замедляет рефлексы;
- недосыпание в течение двух дней подряд настолько снижает сопротивляемость иммунной системы, что опасность заболеть (в том числе и СХУ) повышается в несколько раз;
- хроническое недосыпание может стать причиной инсульта, может вызывать различные нарушения работы внутренних органов.
Возникает порочный круг: систематическое недосыпание и рваный сон приводят к расстройству нервной системы, появлению невротических состояний. Ваш организм как бы разучивается спать. Устойчивая бессонница становится, в свою очередь, причиной воз никновения новых патологических отклонений, заболеваний пищеварительной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Так что ради собственного здоровья и спокойствия вам стоит позаботиться о нормальном, полноценном отдыхе.
Не секрет, что многие из нас перед сном «прокручивают» в голове все свои прошлые и возможные проблемы, и поэтому засыпают не в лучшем настроении. Всю ночь утомленный разум ищет решение дневных проблем. Такой сон, естественно, не приносит отдыха и облегчения. Утром вы снова включаетесь в работу и к концу дня так напряжены, что никак не можете расслабиться. Вы снова ложитесь спать в напряженном состоянии, в очередной раз, думая о том, что произошло за день. В результате усталость накапливается, а вы оказываетесь, беззащитны перед стрессом.
 
Команда форума
Сообщения
36.073
Реакции
2.289
Пол
Мужской
Re: Здоровый сон

Хороший материал! Сон - вещь полезная и нужная. Спать нужно НОЧЬЮ, а не как попала. ОРГАНИЗМУ тяжко, когда он спит не В НУЖНОЕ ВРЕМЯ. Поэтому Совы имеют более худшее здоровье нежели Жаворонки. Важно ложиться не поздно и вставать рано - самое оптимальное! Вставать с первыми лучами солнца не пересыпая.

И ещё: люди, которые спят больше - живут дольше, а кто спит мало - быстро старею. Всё это из-за биологического времени, которое отмеренно строго для человека, но при сне оно сильно замедляется и организм практически не стареет. В некоторых случаях происходят процессы омоложения.
 
Команда форума
Сообщения
36.073
Реакции
2.289
Пол
Мужской
Итак, хочу поделиться интересными материалами и своими мыслями по поводу сна и старения.

1. Старение
Что такое старение?
Это процесс возникновения и развития в органах и системах организма возрастных изменений, приводящих к нарушению его биологической и социальной адаптации. Проявлением такого рода приобретенной дезадаптации и является старость.
Источник: http://vocabulary.ru/

Медики утверждают, что старение человека – это многогранный, сложный и генетически обусловленный процесс. Предотвратить его нельзя, а вот затормозить – полностью реально.
Источник: http://www.happydoctor.ru/patient/aging

Что такое процесс?
Это последовательная смена состояний, тесная связь закономерно следующих друг за другом стадий развития, представляющих непрерывное единое движение, например, процесс работы и т.д.
Источник: http://voluntary.ru/

Соответственно, можно понять, что старение являясь неким процессом имеет некую скорость, которая может меняться от различных факторов.

Определение скорости старения
Британские ученые выявили группу генов, которые определяют «скорость старения». Их открытие может перевернуть подход медицины к проблеме здоровья и лечению «возрастных» болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и старческое слабоумие, сообщает ИТАР-ТАСС со ссылкой на The Guardian.

Определенные гены, унаследованные от обоих родителей, могут заставить человека с возрастом по ряду биологических признаков быть на целых 8 лет «старше» тех, у кого этот генетический материал отсутствует. Подобное сочетание генов имеется примерно у 7% населения. Еще 38% людей из-за генов в среднем «старее» своих сверстников на 4 года. У 55% населения этот генетический материал вообще не встречается. Таким образом, ученым удалось показать, что старение и изнашивание организма связаны не только с ходом времени, влиянием окружающей среды и вредными привычками, но и наследственностью — некоторые люди с рождения обречены на раннюю старость.
Далее: http://www.gazeta.ru/news/science/2010/02/08/n_1454680.shtml

Т.к. процесс старения у различных людей может быть уникальным то, соответственно, скорость также отличается. Скорость старения индивидуальна. Зная это, можно понять, что кто-то стареет медленнее, а кто-то быстрее!

Также, согласно теории относительности, если кто либо ускоряется или замедляется относительно чего либо, то вот это самое "чего либо" имеет противоположный процесс - замедление или ускорение, соответственно.
Теория относительности: http://ru.wikipedia.org/wiki/Общая_теория_относительности

2. Сон
Врач-сомнолог Григорий Аргунович:
"Во сне идет восстановление душевных, психических сил организма не только за счет снятия напряжения, но и на биоуровне. Доказано, что именно во время глубокого сна идет активное образование новых нервных клеток - нейронов. А еще во время сна каждый сам себе психоаналитик. Если днем мы испытываем тревогу, страх и не в состоянии их подавить, то во сне включаются аналитические способности, позволяющие подсознательно отыскать причину проблемы и отыскать пути ее решения. Есть даже метод психотерапии - лечение сном. Пациента вводят в состояние сна с помощью гипноза, аутотренинга, электромагнитных импульсов, транквилизаторов. Лечебный сон широко используется в психоневрологической практике и очень эффективен при астенических состояниях, истощении нервной системы, депрессии, неврозах, фобиях"
Источник: http://sonnik.ehh.ru/article_10.html

Сон исключить - сердцу вредить
Ночь, пришло время погрузиться в страну снов. Все мы мечтаем провести в постели положенные 7-8 часов, отведённые нам докторами, но не всем-то такая роскошь доступна! А в итоге не только встаём и проводим дальнейший день в плохом настроении, глаза прикрыты, чашка кофе или банка энергетика в руке... Но оказывается, это ещё не самое страшное! Недосыпая, вы подвергаете сердце опасности.

Учёные выяснили, что даже весьма незначительная нехватка сна может стать причиной небольшого воспаления, которое может привести к разнообразным проблемам в сердечно-сосудистой системе организма.
Подробнее: http://www.sovetdam.ru/zdorovie/Sovetivratcha/sleepneeded/

Эксперимент:
Специалисты на шесть недель лишили 25 мужчин и женщин всего лишь двух часов сна в сутки. Учёные измерили уровень молекул иммунной системы, цитокинов, в крови у испытуемых. Обычно эти молекулы выделяются в организме при воспалении или попадании в него инфекции. И у мужчин, и у женщин, принимавших участие в опыте, концентрация данных элементов в крови была повышенной, что доказывает: нехватка сна может способствовать развитию хронических воспалительных заболеваний.

Подобные результаты не могут не беспокоить, ведь продолжительное воспаление приводит к уплотнению артерий, высокому кровяному давлению, инсульту, сердечным заболеваниям вплоть до паралича сердца. Но и это не все. Недостаток сна напрямую влияет на уровень сахара в крови. Чем меньше вы спите, тем больше необходимо инсулина для того, чтобы привести в норму уровень сахара, что, в свою очередь может также привести к сердечным заболеваниям и другим неисчислимым проблемам со здоровьем.
Подробнее: http://www.sovetdam.ru/zdorovie/Sovetivratcha/sleepneeded/

Какой можно сделать вывод? Нехватка сна влияет на ЗДОРОВЬЕ! Оно ухудшается. Процесс старения ускоряется. В обратном же случае, когда ЗДОРОВЫЙ СОН имеет место быть, процесс старения в норме и, скорее всего, он замедляется т.к. это процесс и он имеет какую либо величину ускорения, меняющуюся от каких либо факторов (например, нехватка сна!)

О пользе сна
Продолжительная бессонница, постоянное недосыпание вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности и защитных реакций организма. Не случайно выдающийся физиолог И. П. Павлов называл сон «выручателем». Во время сна активность физиологических функций человека снижается, силы организма направлены на восстановление энергии, затраченной в период бодрствования. Сон нельзя заменить никакими другими средствами.

Нормальный сон — это такой сон, после которого чувствуешь себя отдохнувшим и бодрым. У здоровых людей он составляет 8—9 час. Чем крепче сон, тем выше его эффективность.
Подробнее: http://sportobzor.ru/content/articles/index.php?SECTION_ID=305&ELEMENT_ID=2216

3. Старение и сон
Современные ученые выделяют два типа старения – физиологическое, то есть естественное, и патологическое, то есть преждевременное старение. Мы поговорим более подробно именно о преждевременном старении организма. Данный процесс в прямом смысле слова «убивает» человека. Он снижает его качество проживания, приводит к развитию «заболеваний старости», а также укорачивает продолжительность жизни.

Как же уберечь себя от преждевременного старения организма?
Запомните, самым главным правилом для борьбы с данным процессом является кардинальное изменение образа жизни. Если не хотите постареть раньше времени, Вам нужно питаться только здоровой пищей, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, каждый день выполнять физические упражнения, а также отказаться от всех вредных привычек.

Также сюда можно отнести ЗДОРОВЫЙ ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН.
Подробнее: http://www.tiensmed.ru/news/starostis1.html

Нехватка нормального сна ускоряет старение организма и сокращает жизнь
Если вы не получаете хороший, спокойный сон каждую ночь, это может снизить способности организма управлять окислительным стрессом, вследствие чего увеличивается риск неврологических нарушений, ускорения старения и ранней смерти. Во всяком случае, систематически не высыпающиеся дрозофилы - болеют и умирают. Учёные утверждают, что у людей идёт похожий процесс. Исследователи из Университета штата Орегон обнаружили, что ключевой ген, помогающий контролировать циркадные ритмы, у плодовых мух улучшает процессы здорового старения, но при его дисфункции проблемы со здоровьём наоборот возрастают, как и риск преждевременной смерти. На примере изучения работы гена у насекомых было установлено, что при его дисфункции организм не способен справиться с внутренним стрессом и напряжением. В результате происходят генетические повреждения, ухудшающие здоровье и ускоряющие старение.

Этот важный ген - один из четырёх основных генов, регулирующих внутренние биологические часы у человека и животных или так называемые циркадные ритмы, связанные с дневными и ночными циклами работы всех клеток и тканей организма. При нестабильном режиме и нехватке здорового сна эти ритмы нарушаются. Как объясняют американские специалисты, отсутствие нормального ежедневного сна чревато сбоями работы генов, невозможностью регулировать последствия внутреннего стресса, развитием рака, нейронным вырождением в мозге, подобным тому, что происходит при нейродегенеративных болезнях, проявлением симптомов быстрого старения и сокращением продолжительности жизни на 12-20 проц.
Источник: http://www.rokf.ru/different/2010/03/05/111141.html

Польза здорового сна как положительное влияние на замедление процесса старения
В наше время, у людей, как никогда раньше возникает большое количество проблем, связанных со сном. И нужно сказать, что большая часть этих проблем возникает из-за элементарного непонимания одной простой вещи - важности и полезности сна.

Ко сну относятся, как к чему то обязательному, но не слишком приятному - еще бы, ведь на сон уходит целая треть жизни, а ведь за это время можно было бы столько всего сделать.

Раньше я тоже думал именно таким образом. Но это не совсем правильно и подобный образ мышления естественно будет приводить к определенным проблемам и нарушениям сна.

Ведь природа абсолютно ничего не создает зря и просто так, и сон является самой важной частью отдыха орагнизма (не стоит забывать и о физической активности, питании, избегании стрессов и прочих факторов, но сон в этом списке стоит явно на одном из первых мест). И в данном случае природа явным образом заявляет нам о необходимости сна, ведь пока мы спим, наш организм не только отдыхает - он восстанавливает все свои органы и мышечные ткани, а наш разум в это время раскладывает все свои мысли, переживания и жизненный опыт по полочкам, во время быстрых фаз сна.

Человек, который не считает сон повинностью, отдыхает за ночь гораздо лучше - у него пропадают мышечные зажимы, он перестает беспокоиться о пустячных проблемах, о которых он столько размышлял еще накануне, и в целом, эффективность такого человека гораздо выше, чем у людей, уделяющих своему сну совсем мало внимания.
Подробнее: http://www.ecology.md/section.php?section=health&id=1668

4. Дополнение
Оптимизм – прекрасный источник стимуляции организма. Очень благотворно влияют на все физиологические процессы организма смех, поэтому пожилым людям особенно рекомендуется просмотр “легких” и юмористических передач.

Также это относится к людям любых возрастов.
Источник: http://www.happydoctor.ru/patient/aging

Основные научные теории старения можно почитать тут:
http://www.vechnayamolodost.ru/pages/teoriistarenija/osnts.html

Про летаргический сон и старение:
Случай самого долгого, официально зарегистрированного летаргического сна, занесенного в Книгу рекордов Гиннесса, произошел в 1954 году с Надеждой Артемовной Лебединой (родившейся в 1920 году в селе Могилев Днепропетровской области) именно из-за сильной ссоры с мужем. В результате полученного стресса Лебедина заснула на 20 лет и вновь пришла в себя лишь в 1974-м. Врачи признали ее абсолютно здоровой.

Существует и другой рекорд, по каким-то причинам не попавший в книгу рекордов Гиннеса. Августина Леггард, после стресса, вызванного родами, уснула и... больше не реагировала на уколы и удары. Зато очень медленно открывала рот, когда ее кормили. Прошло 22 года, однако спящая Августина оставалась такой же молодой. Но вот женщина встрепенулась и заговорила: "Фредерик, наверное, уже поздно, ребенок проголодался, я хочу его покормить!" Но вместо новорожденного младенца она увидела 22-летнюю молодую женщину, как две капли похожую на нее... Вскоре, однако, время взяло свое: проснувшаяся женщина стала стремительно стареть, через год она превратилась в старуху и умерла уже через 5 лет.

Источник: http://www.astroguide.ru/s.php/757.htm

Общие выводы:
Изучив все вышеуказанные материалы, используя личный опыт и опыт людей, находящихся в непосредственной близости со мной, можно придти к заключению: Здоровый сон очень важен и полезен для человека. Именно здоровы сон, как лучше лекарство, замедляющее процесс старение необходим человеку в любом возрасте. Нехватака сна вызывает процесс ускорения старения организма, т.к. он работает сверхурочно и неимеет положенного отдыха. Здоровый сон - это 6-8 часовой сон в ночное время. Дневной сон не так полезен т.к. нарушает биологические процессы организма и сбивает его нормальную работу. Человек, имеющий постоянный здоровый сон имеет замедленный процесс старения организма. Человек имеющий неполноценный сон с нарушенным ритмом относительно суток, имеет ускоренный процесс старения. Соответственно, можно понять какой человек проживёт дольше.

P.S. В данных исследованиях не учитывалось влияние внешных факторов на организм, вредных привычик и т.п. За основу брались две жизни полноценно здоровых людей.
 
Сообщения
756
Реакции
14
Пол
Мужской
Эх, как было бы хорошо ложиться спать в 10 вечера... И каждый раз получается лечь не раньше 11-12, а то и за полночь...
 
Сообщения
0
Реакции
0
раньше 2-3 уснуть не могу =\
беда прям
да же если встану рано

мне рассказывали что есть 2 пиковые точки, которые человек должен захватывать под сон, чтобы высыпаться
тогда время сна можно сократить до 4-5 часов в сутки
 
Сообщения
60
Реакции
4
Нафиг йогу. Спать нужно стабильно, как учил Роман, по 6-7 часов в сутки и ложиться по раньше, вставать тоже рано. Пробежка, душ. Здоровье и иммунитет будут в тонусе!
 
Сообщения
34
Реакции
0
Много спать вредно. Те ошибаются, которые говорят, что спать нужно как можно больше. Норма 6 часов +- 1 час. Организм сам прекрасно знает, сколько времени отвести на сон, и спать больше чем хочет сам организм глупо.

Кстати, спать необязательно непрерывно 6-8 часов, намного полезнее дробный сон, 3-4 часа сна, перерыв на какое-то время, затем снова 3-4 часа. Но, проблема здесь в том, что большинство трудно просыпается, организм слишком инертен из-за плохого обмена веществ и вредных привычек (курения и т.д.). Все это пишу на своем опыте и кучи прочитанной и анализированной литературы.

Сам сплю по 5-6 часов в сутки, обычно это с 4-х ночи до 8 утра, и потом днем-вечером 1-2 часа сна.
 
Сверху