Психология Ловушки мышления. Или как мыслить эффективно

[Виталий Николаевич]

Ловушки мышления. Или как мыслить эффективно​

Автор @Виталий Николаевич

Почему когда 2х офисных сотрудников вызывает начальник, один идет на визит к боссу с мыслью - «О, наконец-то он решил меня повысить!» А другой - «Что же было не так в том отчете, или где ещё я накосячил?» Наше поведение во многом определяется нашими характером, темпераментом и психотипом личности. Это как линзы, через которые человек смотрит на мир. Деловая, структурная логика, этика эмоций и отношений – определяются нашими "базовыми настройками". Но что если причина не только в этом?!

Все дело в голове​

Наши вкусы, пристрастия, мировоззрение и убеждения, в течение жизни, могут меняться. Их можно создавать новые и абсолютно разные. Самое главное, чтобы новые навыки и возможности были для нас адаптивными, то есть - когда вы научились получать автоматические преимущества от ваших мысленных конструкций. Основная модель заключается в трех компонентах. Первый – это любая ситуация, с которой мы столкнулись в реальной жизни. Второй – это наша на нее реакция. И третий компонент – оценка ситуации, мысль.

​

А зачем отслеживать мысли? Зачем мне всё усложнять?​

Отвечу. Чтобы найти искажения своего мышления, разобраться в них и поменять старые автоматические мысли на новые. Причем поменять их не на исключительно оптимистичные, как учат многие современные течения, а именно на реалистичные, которые помогут смотреть на жизнь открыто и честно, улучшать себя и почувствовать себя счастливее и успешнее.Фокус в том, что сигналы мозга можно воспринимать не как обязательные, а как рекомендательные. В результате, получится мыслить и действовать более реально и адаптивно, тем самым устраняя беспокоящие вас симптомы. Это дает возможность справиться со многими психологическими проблемами и выйти из замкнутого круга.

Представим, что наша психика - это бензобак, который может быть полон, или пуст. Стимульные вещи, к примеру, создать проект за 3 дня, зная, что за него точно получишь крупный контракт - мы можем делать при любой наполненности бака. Вещи без серьезного стимула, например, рядовые рабочие обязанности, или домашние, бытовые моменты - мы способны делать только тогда, когда бак полон, т. е. наполнен ресурсом. Возьмем человека, который может жаловаться на постоянную усталость и он, действительно, вымотан и истощен. Но ориентируется он не на свое физическое и эмоциональное состояние, а на кумира Илона Маска, который утверждает, что работает по 20 часов в сутки. В итоге, требования к себе остаются высокими, а бак опустел, ресурса больше нет. Результат: он недоволен собой, испытывает вялость и апатию, пьет много кофе и антидепрессантов, еще больше лишая себя сна и сильнее понижая свою продуктивность. Это и есть замкнутый цикл.

Решением подобной ситуации будет:
1. Опора на свое состояние. Признание ситуации
2. Понижение требований к себе, с целью исключить внутренний конфликт
3. Отдых и восстановление ресурса
4. Возвращение высоких стандартов только тогда, как его «бак» вновь наполнится.

В любом случае, базой для любого мастерства, будь то вождение машины, игра на музыкальном инструменте, или умение отличать правду от вымысла, будет - доскональное освоение основ вашего дела. Не стоит пытаться отточить продвинутые техники пока вы не освоили азы. Это относится и к физическим, двигательным навыкам и к психологическим. Регулярно возвращайтесь к фундаменту того умения, которое планируйте отточить до идеала, именно здесь кроются все возможности для самосовершенствования. Разбейте большое дело на сравнительно небольшие этапы и бейте точечно, последовательно, осуществляйте их один за другим. Каждый марафонец когда-то приходил на свои первые тренировки, где учил свое тело новым возможностям, подготавливал мышцы, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему, методично улучшая свои физические кондиции и плавно отодвигая пределы возможностей.

Не нужно анализировать и структурировать всё​

Анализировать нужно только то, что мы можем наблюдать сами, не додумывать и не позволять своим ожиданиям навязывать трактовки того, что видим. Нужно найти то, чего не хватает в наших знаниях о проблеме, чтобы, в последствии, решить её. Как поступают крупные авто - производители? На краш - тестах они подвергают свои будущие конструкции таким нагрузкам, которые бы те никогда не испытывали в обычной жизни. Но это позволяет выявить слабые места и вовремя принять меры, внести необходимые изменения в будущую серийную модель, которые, возможно, спасут не одну жизнь.

Ошибки - самый ценный опыт
Как говорил Т. Эдисон - «Я не потерпел неудачу, я просто изобрел 10.000 способов, которые не работают» Но после ошибки, нам всегда нужно остановиться и проанализировать, что и почему именно мы сделали не так. Плохое решение одной проблемы, может стать замечательным решением другой. Залог успеха в том, чтоб сделать чужеродное - своим, а некомфортное - комфортным.
К примеру, парень осваивающий техники знакомства, может изначально сказать себе: я сделаю 10 подходов к незнакомым девушкам, я ожидаю, что 1-2 из них будут успешными и, вероятно, не ошибется. А может настроить себя на 9 из 10, получить несколько отказов и разочароваться в себе. Объясню подробнее: Смысл не в том, что ему отказали несколько раз, а в том, что его изначальная мысленная модель была неэффективной. Он воспринял это не как простой отказ, так как ни один незнакомый человек не обязан с нами общаться и это нормально. Он воспринял это - как подтверждение своей никчемности. Если не 9 из 10, то я неудачник. И начать нужно с того, чтоб разрешить себе быть неудачником, но неудачником, который стремится к своим целям!

Так же как опытный соискатель, в поисках работы, может съездить на 30 собеседований и иметь цель получить приглашение от 5 компаний. А может забить на всё это, после первых же провалов. Суть в восприятии и отношении. Старайтесь брать проблему и уменьшать её образ до смешных, карикатурных размеров. Не давить в себе, не избегать и вытеснять, а именно уменьшать, с целью последующего разрешения. Кстати, перфекционистам на заметку - природа этого явления лежит не в том, что вы стремитесь быть во всем идеальными сами по себе, а в том, что вы стремитесь казаться идеальным, так как боитесь страха осуждения.

​

Где искать ответы?​

Что б получить правильный ответ, нужно разделять ситуации на которые мы можем повлиять и на которые нет, и задавать себе правильный вопрос. Когда стоите в пробке, вместо вопроса – «Почему здесь постоянные пробки», задайте себе вопрос - «Почему я так много времени провожу в пробках и стоит ли оно того»? Если понимаете, что стоит, задайте следующий вопрос - «Как я могу проводить время в пробке эффективнее» Если не знаете как найти решение в своей ситуации, не стоит стесняться заимствовать чужой опыт и идеи. Распространенный миф о внезапном озарении верным решением, легендарное восклицание Архимеда – «Эврика!» всего лишь красивая сказка. Выработка правильной идеи - долгий процесс, наполненный ошибками, отступлениями и изменениями изначального концепта. Однако, не стоит слепо копировать чужую историю успеха, так как она может не подходить лично вам. Другому человеку могло просто повезти, или его психика работает «правильно» и он сам не сможет объяснить вам почему.

Найдя идеальное решение, никогда не останавливайтесь, стройте на его основе новые идеи, совершенствуйте его. Безумием будет делать раз за разом одно и то же, ожидая другого результата. Если хотите постоянно совершенствовать себя, вам придется постоянно меняться, ведь сама жизнь - это неотъемлемый процесс изменений.

Итак, с точки зрения современной психологии, эффективное мышление – это осознанные реакции. Когда человек отслеживает и анализирует мысли, понимает какой результат хочет получить и ведет себя должным образом. Когда он знает свою ответственность и осознает, что все, что происходит – является следствием его мышления. В результате - мыслим объективно и реагируем на ситуации мудро. Психологически здоровы, полны энергии, сил и мотивации